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旅游疲劳症

旅游疲劳症

拼音:lǚ yóu pí láo zhèng

基本解释


旅游疲劳症,是指人们利用节假日出去旅游回来后出现的一种身体不适症状,有时会感到体力透支,有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴、全身无力等症状。旅游疲劳症一旦发生,应及时处理,立即充分休息,解除疲劳。

旅游疲劳症一般是指人们旅游回来,总感到很累,工作也没有精神,很难一下子投入到工作中,干什么事都无精打采的症状。根据一些医院和医疗机构的报告,旅游度假高峰期过后的一周内,不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉厌倦,提不起精神,工作效率低下,这些都是旅游疲劳症的典型表现。

还有许多人出游回来常会出现“上火”现象,表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。

旅游疲劳症 - 原因

节日里出游容易得“旅游疲劳症”,主要原因是玩乐过度、睡眠不足造成,也有改变地点的不习惯或时差等原因。

旅游疲劳症 - 消除方法

洗热水浴

水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

充足的睡眠

人处于睡眠状态时,身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平,物质代谢减弱,能量的消耗仅维持在基础代谢水平,这时的合成代谢有所加强,旅游时消耗的体力得以恢复。

按摩放松

按摩简单易行,也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩,也可自行按摩,但要按一定顺序进行。

放松体操

做放松体操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

a. 颈部伸展,双手抱头,两肘内夹颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止 2秒。

b. 肩部伸展,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后拉10次。

c. 胸背伸展,两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

d. 体侧伸展,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止2秒。

e. 腰腹伸展,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

f. 腿部伸展,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止2秒。

食物调理

喝热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

维生素:维生素 B1、B2和 C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素 B1、B2和 C的食物,能消除疲劳。

碱性食物:疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜、瓜果等。

高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

中草药:人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,减轻疲劳。