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夜抑郁

夜抑郁

拼音:yè yì yù

基本解释


夜抑郁是一种由于长期熬夜而导致的心理抑郁倾向,以长期从事单一脑力工作者为主,女性患者较多。

夜抑郁是由于长期的工作压力或不良生活习惯造成的一种抑郁倾向,与长期从事单一的脑力劳动有关。以25至45岁的女性上班族居多。

表现为:晚上睡不着觉,失眠后会陷入对生活的恐惧,并将生活细节中的痛苦夸大,但只要清晨醒来,当阳光射进房间时,这种苦恼又会全部消失。

夜抑郁 - 对策

患“夜抑郁”的人应关注自己的心理问题,以避免发展成为真正的抑郁症。经常需要加班或倒班,或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们,平时要注意用多培养新的生活习惯、改变生活环境等方式转移注意力,并可用药物治疗失眠。

夜抑郁 - 损害

晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜会对身体造成多种损害:如经常疲劳,精神不振,免疫力下降等。

夜抑郁 - 补救措施

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖,不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、乏困想喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神时,要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

6、熬夜时,应时时做深长呼吸。

7、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

8、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。熬夜之后,最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱失眠后萎靡状态的好办法。